Щотижня ми знаходимо одну звичку, яка може покращити життя – і це підтверджує наука, і розповідаємо про неї вам. Не всі звички потрібні всім, проте ми хочемо, щоб тут ви зустріли свої улюблені методи, які допоможуть почуватися краще, без великих інвестицій, уже тут і зараз.
Наука про життя —
у вашій пошті
Підпишіться на розсилку «Простими словами» і щотижня отримуйте найцікавіші історії про те, як наука допомагає жити більш якісно
У 1959 році психолог Джон Істербрук описав теорію звуження уваги: коли рівень збудження чи стресу зростає, мозок фільтрує сигнали, і концентрується на джерелі найбільшої небезпеки. Це підтверджено десятками експериментів. В одному з них двом групам студентів показували два типи фото: на одних людина передавала касиру чек, а на інших націлювала на нього пістолет.
Студенти з першої групи згодом краще впізнавали обличчя людини з фото, тоді як ті, хто бачив сцену з пістолетом, автоматично фіксували погляд на зброї, а не на обличчі. При наявності небезпеки мозок автоматично пріоритизує її, відсуваючи іншу інформацію на другий план. А оскільки найбільше сигналів мозок отримує через зір, звуження уваги може означати й буквальне звуження кута зору.
Звідси напрошується логічний хід: якщо стрес вмикає тунельний зір і скеровує увагу на конкретний стресор, чи не спрацює процес у зворотному напрямку? Прямих експериментів, які перевіряли б саме це, поки не існує, але вчені все частіше згадують цю ідею в неформальних розмовах як таку, що може спрацювати. І до того ж, як і всі корисні звички, ви можете спробувати на собі й побачити, чи працює вона саме для вас.
Отже, що робити:
- Поки читаєте цей текст, не відводячи очей від рядка, помітьте периферійним зором, що знаходиться праворуч і ліворуч від вас, і навіть спробуйте відчути простір за спиною. Що ширшим виходить цей кут, то краще вмикається сам механізм. Побудьте в такому стані секунд тридцять, дайте мозку час перемкнутись.
- Якщо хочеться піти далі, додайте другий крок: рухаючи очима, помітьте деталі кімнати навколо, тих, хто в ній є, дрібниці, на які здебільшого не звертаєте уваги.
- І завершіть коротким чекапом тіла: відчуйте, де зараз опора, і подивіться, яким є дихання — доходить воно до живота чи тільки злегка піднімає плечі.
Уся ця послідовність займе одну-дві хвилини, і найкраще вона працює не як окрема вправа у спокійний момент дня, а саме тоді коли стрес захоплює всю увагу і не дає побачити ситуацію ширше.
LAM.Utils.init({items: [{type: ‘DynamicLogo’}]});
LAM.Utils.mark_active();LAM.Utils.init({items: [{type: ‘FixedHeader’}]});
<!– START In Page ads Targeting
var target = function(){
if(document.querySelectorAll(‘.stk-post, .article-text’).length > 0) {
return $(“.stk-post”)[0] || $(“.article-text”)[0];
} else {
return false;
}
}();
if (target != false) {
var marginLeft;
var marginRight;
var width = 620;
if ($(“.stk-layout_4”).length) {
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
} else if ($(“.stk-layout_6, .stk-layout_12, .stk-layout_6-wide, .stk-layout_12-wide”).is(‘*’)) {
marginLeft = ‘auto’;
marginRight = ‘auto’;
}
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
width = undefined;
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
}
var brandingOn = LAM.Config.BANNER_BRANDING || LAM.Config.BRANDED;
var postsPage = !$(‘body’).hasClass(‘pages’) && !window.location.href.match(//(new|edit)(/|?|$)/);
var showInReadAds = !brandingOn && postsPage;
if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-bidmatic’)) {
var children = $(target).children(‘*’);
if (LAM.Config.IS_NEWS_POST) {
children.eq(1).after(‘
‘);
}
}
if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-native-roll’)) {
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
children.eq(2).after(‘
