Щотижня ми шукаємо одне життєве запитання та досліджуємо разом з експертами, як його пояснює наука. У цьому тексті говоримо роздільний сон у парі і можливі переваги, які він пропонує.
Ви можете прослухати цей текст у форматі аудіо
Спільний сон – може і норма, але відносно нова
Спільне ліжко з партнером – індикатор здорових стосунків? Ця думка активно підкріплюється популярною культурою: сон на дивані як комічний символ конфлікту в парі. Проте чи так завжди було і чи взагалі це правда?
Упродовж більшої частини історії люди справді спали разом, але не тільки з партнером, а цілими сім’ями, і причини були суто практичні – брак місця й збереження тепла. А от окремий сон був доступний тільки для заможних пар і був символом достатку.
З вікторіанської епохи й аж до середини ХХ століття два окремі ліжка в спальні було одним з варіантів норми. Усе кардинально змінилось після Другої світової: сексуальна революція, поява великих двоспальних ліжок, нові уявлення про інтимність – тепер спати разом стало «правильним», а окремі ліжка почали асоціюватися із кризою і холодністю в стосунках.
А що зараз? Дедалі частіше постає питання особистого комфорту в різних аспектах життя, зокрема і сну. З’являються нові дослідження, нові інструменти, сьогодні якість нічного відпочинку можна оцінити об’єктивно, наприклад за допомогою ЕЕГ. І результати часто дивують: великі спільні ліжка – це не завжди так добре, як нам здавалося.
Наука про життя —
у вашій пошті
Підпишіться на розсилку «Простими словами» і щотижня отримуйте найцікавіші історії про те, як наука допомагає жити більш якісно
Роздільний сон досі викликає відчуття провини?
А наука тим часом допускає, що у цьому є користь для обох. Суб’єктивно може здаватись, що спільне ліжко – це про прив’язаність, відчуття безпеки, а отже і про кращі стосунки. І частково це підтверджується: дослідження 2020 року показало, що в парах, де вже вибудувані надійні стосунки, може покращуватись якість REM-фази сну, коли партнери сплять разом.
Drews, H. J., Wallot, S., Brysch, P., Berber-Seder, H., Weinhold, S. L., Mitkidis, P., Baier, P. C., Lechinger, J., Roepstorff, A., & Göder, R. (2020). Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization. Frontiers in Psychiatry, 11, 583. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00583
Проте є велике «але»: сон дуже вразлива штука, і поява хоча б одного подразника: хропіння, рухи або розмови уві сні, різні графіки, здатна зіпсувати сон обом. Аж третина нічних пробуджень синхронна в парі, тобто партнери регулярно будять одне одного вночі.
Pankhurst, F. P., & Horne, J. A. (1994). The influence of bed partners on movement during sleep. Sleep, 17(4), 308–315. https://doi.org/10.1093/sleep/17.4.308
Великий метааналіз 2024 року підсумував дані 43 860 учасників і дав певну ясність: якість сну безпосередньо впливає на якість стосунків. Гірший сон – гірші відносини в парі. І якщо причина недосипу – дискомфорт від спільного ліжка, то висновок напрошується очевидний: краще попрощатись із стереотипом, ніж зі стосунками як такими.
Wang, X. X., Lin, Q., Liu, X., et al. (2024). The association between couple relationships and sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 78, 102018. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2024.102018
Для кого роздільний сон може спрацювати
Хоч є чимало доказів про позитив від такого рішення, реальний вибір завжди ситуативний. Але є кілька типових сценаріїв, у яких роздільний сон найчастіше стає не питанням кризи стосунка, а практичним виходом. Щоб бути точнішими, ми запитали наших читачів, які практикують роздільний сон, як це працює для них, а також підкріпили їх історії наукою.
Коли в ліжку з’являється дитина.
Історія Т.С.
«Роздільний сон став регулярною практикою після народження донечки, бо просто не вистачало місця у ліжку і ми не висипались. Проте ще до вагітності ми іноді практикували сон наодинці, і це значно підвищувало рівень чуйності, тяжіння, довіри та поваги одне до одного.»
Дослідження 2019 року на вибірці понад 4600 батьків показало: у перші місяці після народження дитини сон матері скорочується в середньому на 62 хвилини за ніч. І це може тривати протягом перших шести років життя дитини . Тому роздільний сон тут радше про збереження ресурсу і турботу про себе і партнера, ніж про віддалення.
Richter, D., Krämer, M. D., Tang, N. K. Y., Montgomery-Downs, H. E., & Lemola, S. (2019). Long-term effects of pregnancy and childbirth on sleep satisfaction and duration of first-time and experienced mothers and fathers. Sleep, 42(4), zsz015. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz015
Різний графік сну.
Історія А.П.
«Я жайворонок, мій партнер сова, відповідно ніч для нього – це час для активності. Мене спантеличує, що ця тема досі так дивує людей. Вдень ми тусимо на спільній території, іноді засинаємо разом, а потім розходимось кожен до своєї кімнати.»
Різні хронотипи справді можуть впливати на стосунки. Дослідження серед пар показало, що різні графіки частково обмежують час для спільних активностей і можуть впливати на якість стосунків. Тому формат спланованого часу разом протягом дня і турбота про сон обох партнерів – може бути вдалою адаптацією заради самих стосунків.
Troxel, W. M., Robles, T. F., Hall, M., & Buysse, D. J. (2007). Marital quality and the marital bed: Examining the covariation between relationship quality and sleep. Sleep Medicine Reviews, 11(5), 389–404. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.01.004
Звуки, які заважають сну.
Історія А.С.
«Мій партнер хропить, і хоча ми спимо кожен під своїм покривалом і я сплю в берушах, іноді цього замало і тоді хтось вимушений йти спати на диван. Для мене окремий сон – це здорова альтернатива, проте партнер переживає, що це може негативно вплинути на стосунки. У мене ж, навпаки, був досвід спостереження за парою, яка спала в різних ліжках, але при тому були дуже дружніми одне для одного: разом готували, обіймались на дивані, проводили час із донькою – сон в різних кімнатах для них не був завадою близькості.»
Хропіння – одна з найчастіших причин, через які пари переходять на роздільний сон. І не дарма: дослідження клініки Мейо виявило, що коли один із пари хропить, 43% мікропробуджень партнера спричинені саме цими звуками. А це в свою чергу може стати причиною безсоння, ранкових головних болей й хронічної втоми.
Beninati, W., Harris, C. D., Herold, D. L., & Shepard, J. W. (1999). The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clinic Proceedings, 74(10), 955–958. https://doi.org/10.4065/74.10.955
Роздільний сон – добре, але не для всіх і не назавжди
Важливо розуміти: роздільний сон – це не універсальний рецепт і не обов’язкова умова щасливих стосунків. Він може не підійти парам, для яких фізична близькість вночі є важливим джерелом відчуття безпеки та зв’язку. Американська академія медицини сну також зазначає, що перед зміною режиму сну варто виключити медичні причини порушень – зокрема апное, яке потребує окремого лікування.
Але якщо обоє партнерів хронічно не висипаються, а основна причина – дискомфорт від спільного ліжка, то роздільний сон може бути не відступом від близькості, а свідомим вибором на її користь. Адже виспана людина – уважніша, терпиміша й здатна бути присутньою поруч. А саме це часто і є основою живих здорових стосунків.
Що можна зробити, якщо окреме ліжко – не варіант?
- Поговорити про це. Дискомфорт від спільного сну – одна з тих тем, про які пари часто мовчать, бо бояться образити партнера. Але мовчання перетворює практичну проблему на емоційну. Дослідниця сну Венді Трокселл показала, що парні інтервенції, в основі яких – відкрита розмова про потреби сну, покращують і якість нічного відпочинку, і задоволеність стосунками. Якщо тема піднята – вже можна шукати рішення разом.
- Окремі ковдри. Здається дрібницею, але саме різниця в терморегуляції та рухи партнера – одна з головних причин нічних пробуджень. Дві ковдри замість однієї спільної суттєво зменшують взаємний вплив на сон.
- Беруші та маска для сну. Прості механічні рішення, які блокують два найпоширеніші подразники – звук і світло – без жодних змін у просторі.
- Узгоджений ритуал «відбою». Якщо хронотипи різні, домовитись про час, коли один із партнерів іде спати без телефону чи телевізора, а інший переходить у іншу зону квартири – це вже суттєво знижує кількість мікропробуджень.
It’s more than sex: exploring the dyadic nature of sleep and implications for health
LAM.Utils.init({items: [{type: ‘DynamicLogo’}]});
LAM.Utils.mark_active();LAM.Utils.init({items: [{type: ‘FixedHeader’}]});
<!– START In Page ads Targeting
var target = function(){
if(document.querySelectorAll(‘.stk-post, .article-text’).length > 0) {
return $(“.stk-post”)[0] || $(“.article-text”)[0];
} else {
return false;
}
}();
if (target != false) {
var marginLeft;
var marginRight;
var width = 620;
if ($(“.stk-layout_4”).length) {
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
} else if ($(“.stk-layout_6, .stk-layout_12, .stk-layout_6-wide, .stk-layout_12-wide”).is(‘*’)) {
marginLeft = ‘auto’;
marginRight = ‘auto’;
}
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
width = undefined;
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
}
var brandingOn = LAM.Config.BANNER_BRANDING || LAM.Config.BRANDED;
var postsPage = !$(‘body’).hasClass(‘pages’) && !window.location.href.match(//(new|edit)(/|?|$)/);
var showInReadAds = !brandingOn && postsPage;
if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-bidmatic’)) {
var children = $(target).children(‘*’);
if (LAM.Config.IS_NEWS_POST) {
children.eq(1).after(‘
‘);
}
}
if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-native-roll’)) {
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
children.eq(2).after(‘
Джерело: Чи дійсно пари, які сплять окремо, мають кращі стосунки?
