Цього разу у нашому фокусі гучні англомовні фанфікшн новинки, які вийшли від початку 2026 року. Як завжди наш фокус на книжках, які мають практичну цінність, науковий бекґраунд та можуть покращити якість вашого психічного та фізичного здоровʼя. Ми зібрали видання та впорядкували їх за оцінками Goodreads – від найвищих – до нижчих.

.post-cover.post-cover-with-bg-image .cover-data, .post-cover.post-cover-with-bg-image .post-category {
color: #000000;
}

Наука про життя —

у вашій пошті

Підпишіться на розсилку «Простими словами» і щотижня отримуйте найцікавіші історії про те, як наука допомагає жити більш якісно

Підписатися

Rowan Jacobsen, In Defense of Sunlight: The Surprising Science of Sun Exposure

Scribner, 2026, 288 p.

Рейтинг Goodreads – 4,37 ⭐️⭐️⭐️⭐️

Одним реченням: Роуен Джейкобсен вважає, що тотальний захист від сонця є медичною помилкою, оскільки помірне ультрафіолетове випромінювання запускає важливі внутрішні процеси, які захищають від діабету, деменції та хвороб серця значно краще, ніж таблетки з вітаміном D.

Наука про життя —

у вашій пошті

Підпишіться на розсилку «Простими словами» і щотижня отримуйте найцікавіші історії про те, як наука допомагає жити більш якісно

Підписатися

Але якщо цікаво дізнатися більше:

Роуен Джейкобсен наполягає на тому, що сонце неможливо замінити вітаміном D у капсулах. Коли промені торкаються шкіри, вона працює як складний самостійний орган: вивільняє ендорфіни, знижує кровʼяний тиск і гасить приховані внутрішні запалення, які є початком великої кількості хронічних хвороб нашого часу.

Дерматологи роками пропагують тотальну заборону на ультрафіолет, закликаючи використовувати SPF-креми навіть у похмурі дні. Джейкобсен припускає, що цей надмірний страх створив приховану кризу здоровʼя. Уникаючи сонця, людство втратило важливі епігенетичні сигнали, що призвело до стрімкого зростання кількості випадків діабету, деменції, депресії та розсіяного склерозу.

Звісно, офіційна наукова спільнота зустріла книгу шквалом критики. Наприклад, очільник Американської академії дерматології доктор Мурад Алам назвав висновки автора «слабкими доказами», наголосивши, що заклики засмагати без захисту підривають десятиліття боротьби з меланомою.

Проте автор чітко розділяє поняття помірного сонця та небезпечних опіків. А головна ідея Джейкобсена: «Засмагайте. Помірно. Виходьте надвір» (Get sun. Not too much. Go outside).

Mary Claire Haver, The New Perimenopause: An Evidence-Based Guide to Surviving the Zone of Chaos and Feeling Like Yourself Again

Rodale Books, 2026, 350 p.

Рейтинг Goodreads – 4,28 ⭐️⭐️⭐️⭐️

Одним реченням: Мері Клер Гавер досліджує ранній період гормональної перебудови (перименопаузу), який часто починається ще у 30+ років, і доводить, що такі симптоми як «заморожене плече», раптова нічна тривожність та забудькуватість – це не просто стрес, а перші біологічні сигнали дефіциту естрогену.

Але якщо цікаво дізнатися більше:

Мільйони жінок після 35 років раптово стикаються з тривожністю, хронічною втомою, безсонням та забудькуватістю, але у відповідь від лікарів часто чують банальне: «це просто стрес». Головна проблема в тому, що традиційна медицина ігнорує ранній етап гормональної перебудови (перименопаузу). Пацієнтки роками страждають від нетипових симптомів, навіть не здогадуючись, що їхня нервова система вже почала змінюватися.

Гавер пропонує інструменти для раннього самостійного відстеження гормональних змін, показуючи, що на дефіцит естрогену першим може зреагувати саме мозок (через тривожність чи забудькуватість), а не менструальний цикл. Вона також узагальнює клінічні дані про прогестеронову терапію та пропонує чек-листи для предметної розмови з гінекологом. Такий підхід в перспективі допомагає знизити ризики деменції, діабету та остеопорозу.

Will Bulsiewicz, Plant Powered Plus: Activate the Power of Your Gut to Tame Inflammation and Reclaim Your Health from the Bestselling Author of Fibre Fuelled

Vermilion, 2026, 416 p.

Рейтинг Goodreads – 4,23 ⭐️⭐️⭐️⭐️

Одним реченням: Вілл Бульсевич вважає, що хронічне запалення є першопричиною більшості сучасних проблем зі здоровʼям – від розладів травлення до депресії та алергій, – а головним інструментом боротьби з ним є відновлення мікробіому кишківника за допомогою гнучкої науково обґрунтованої дієти, багатої на різноманітну рослинну клітковину.

Але якщо хочеться дізнатися більше:

Замість ізольованого лікування симптомів, Вілл Бульсевич показує, що такі проблеми, як алергії, мігрені, гормональні збої та аутоімунні розлади, мають спільний корінь – системне запалення в кишківнику. Автор закликає відмовитися від виснажливих дієт-заборон на користь гнучкого трифазного протоколу: не прибирати продукти, а системно тренувати та розширювати імунну резистентність організму.

В основі книги лежать великі дослідження про те, як пов’язані наш імунітет та бактерії в кишківнику. Проте тут відсутній веганський радикалізм: автор на клінічних даних ілюструє, що жорсткі обмеження лише збіднюють мікрофлору. Натомість він пропонує гнучкий напіввегетаріанський підхід, де головне – зібрати максимум різноманітних рослинних продуктів на тиждень.

Maya Shankar, The Other Side of Change: Who We Become When Life Makes Other Plans

Riverhead Books, 2026, 247 p.

Рейтинг Goodreads – 4,13 ⭐️⭐️⭐️⭐️

Одним реченням: Майя Шанкар пояснює, як наш мозок реагує на різкі та несподівані повороти долі, і показує, що втрата старих планів – це не кінець, а можливість повністю перебудувати свій характер, знайти нові сенси та стати сильнішою версією себе.

Але якщо цікаво дізнатися більше:

Замість того, щоб сприймати несподівані повороти долі – розрив стосунків, втрату роботи чи важкий діагноз – як катастрофу, книга пропонує проактивну стратегію. Адже найбільша складність полягає не в самій зміні, а в нашій помилці уявляти майбутнє тією ж людиною, якою ми є сьогодні.

Шанкар аналізує сім реальних історій людей, які пережили кардинальні потрясіння (від інсульту до увʼязнення), та аналізує їх за допомогою когнітивно-поведінкового підходу. А у кінці видання міститься практичний блок: «Набір для виживання під час змін» (Change Survival Kit) – конкретні вправи для розвитку когнітивної гнучкості. Крім того, авторка розвінчує міф про силу волі під час переживання психологічних травм і пропонує інструменти для подолання ментальної жуйки (румінацій) та самозвинувачень.

Michaeleen Doucleff , Dopamine Kids: A Science-Based Plan to Rewire Your Child’s Brain and Take Back Your Family in the Age of Screens and Ultraprocessed Foods

Avid Reader Press / Simon & Schuster, 2026, 384 p.

Рейтинг Goodreads – 4,04 ⭐️⭐️⭐️⭐️

Одним реченням: Мікалін Дуклефф пропонує пʼятикрокову стратегію відновлення дитячої дофамінової системи, яка допоможе батькам подолати цифрову залежність та нездорові харчові звички дитини.

Але якщо цікаво дізнатися більше:

Книга «Dopamine Kids» зʼявилася як відповідь на масштабну батьківську кризу сучасності. Багато хто з нас щовечора стикається з істериками дитини, коли приходить час відкласти гаджет або сховати солодощі.

Проблема не в поганому вихованні, а в тому, що дитячий мозок потрапив у пастку швидкого дофаміну. Через це діти продовжують гортати стрічку або грати в гру навіть тоді, коли процес їм уже не приносить жодної радості, робить їх втомленими чи самотніми. Книга вчить змінювати домашнє середовище так, щоб тригери поступово зникли. Тож Дуклефф розробила практичний чотиритижневий план створення «безекраннних сховищ» (screen-free sanctuaries) у домі, де корисні й здорові альтернативи стають вибором за замовчуванням без жодних щоденних торгів чи скандалів.

Мікалін сама живе за правилами своєї книги. Її родина переїхала зі Сан-Франциско у глибоку провінцію Західного Техасу, де вони вирощують власні овочі, тримають курей і… взагалі не мають особистих смартфонів. У них є один спільний кнопковий телефон для дзвінків та смс, який лежить у шухляді біля стіни, без жодної можливості завантажити додатки.

Michael Pollan, A World Appears: A Journey into Consciousness

Penguin Press, 2026, 318 p.

Рейтинг Goodreads – 4,00 ⭐️⭐️⭐️⭐️

Одним реченням: Майкл Поллан доводить, що на тлі розвитку штучного інтелекту природа нашого розуму залишається найбільшою таємницею, тому він досліджує, як мозок конструює реальність та відчуття власного «Я», і як змінені стани свідомості допомагають науці розгадати загадку людської природи.

Але якщо цікаво дізнатися більше:

A World Appears – нова спроба розібратися в таємницях людського розуму, яку від відомого американського наукового журналіста і професора Каліфорнійського університету в Берклі – Майкла Поллана. Автор, який раніше здобув світову славу завдяки книжкам про антропологію харчування («The Omnivoreʼs Dilemma») та медичне використання психоделіків («How to Change Your Mind»), цього разу взявся за дослідження природи людської свідомості. Свій фірмовий стиль розслідування Поллан зберіг і тут: він не просто переказує чужі теорії, а подорожує передовими лабораторіями світу та особисто випробовує на собі найрізноманітніші ментальні й медитативні практики.

Автор намагається провести чітку межу між біологічним мисленням та алгоритмами штучного інтелекту, шукаючи відповідь на те, де закінчуються складні компʼютерні обчислення і починається справжнє живе сприйняття.

Justin Garson, The Madness Pill: One Doctor’s Quest to Understand Schizophrenia

St. Martin’s Press, 2026, 233 p.

Рейтинг Goodreads – 3,96 ⭐️⭐️⭐️⭐️

Одним реченням: Джастін Гарсон вважає, що спроби лікувати шизофренію виключно таблетками звужують наше розуміння цієї хвороби, тому через історію пошуків одного лікаря він закликає повернути в психіатрію людяність, соціальну підтримку та психотерапію.

Але якщо цікаво дізнатися більше:

Це медичне розслідування переносить у 1970-ті роки, коли лікарні США були забиті пацієнтами, а лікарі намагалися створити «таблетку божевілля» – хімічну сполуку (експериментували навіть із ЛСД), яка б штучно викликала психоз. Головним героєм цієї історії є вчений Соломон Снайдер. Дослідники вірили: якщо зрозуміти, яка саме хімія запускає безумство у мозку, можна буде синтезувати й точні ліки проти шизофренії.

Джастін Гарсон – професор філософії та історик, який роками досліджує тему ментального здоровʼя, описує, як Снайдер зробив прорив і сформулював гіпотезу: шизофренія виникає через надлишок дофаміну, а перші нейролептики його блокують. Проте головний висновок автора тривожний – ця революція «залікувала» психіатрію у глухий кут. Спроба звести складні розлади психіки виключно до хімічного дисбалансу та лікування таблетками усунула з медицини людяність, хоча пацієнтам часто потрібні не просто нейролептики, а соціальна адаптація та психотерапія.

Florence Comite. Invincible: Defy Your Genetic Destiny to Live Better, Longer. Little

Brown Spark, 2026. 352 p.

Рейтинг Goodreads – 3,85 ⭐️⭐️⭐️⭐️

Одним реченням: Флоренс Коміте переконана, що гени – це не остаточний вирок, і ми можемо керувати здоровʼям: якщо вчасно перевірити правильні показники організму, можна зупинити хвороби й жити значно довше й енергійніше.

Але якщо хочеться дізнатися більше:

Докторка Флоренс Коміте, ендокринолог з 25-річним досвідом викладання в Єльському університеті. Замість узагальнених велнес-порад авторка спирається на концепцію N-of-1 (або дослідження з одним учасником), розглядаючи організм кожного пацієнта як унікальне клінічне дослідження.

Коміте аналізує приховані процеси руйнування організму, які починаються на клітинному рівні за десятиліття до появи симптомів, і виділяє сім моделей погіршення здоровʼя. Вона доводить, що генетична схильність до хронічних захворювань не є вироком, адже точкові епігенетичні втручання – індивідуальне харчування, специфічні навантаження та контроль метаболізму – здатні заблокувати активацію «небажаних» генів.

Такий підхід допомагає відійти від сліпого слідування модним дієтам і навчитися керувати власними біологічними показниками. Авторка виділяє пʼять ключових біомаркерів для самостійного відстеження в лабораторіях, щоб отримати обʼєктивну картину свого здоровʼя.

Deepika Chopra, The Power of Real Optimism: A Practical, Science-Based Guide to Staying Resilient, Curious, and Open Even When Life Is Hard

S&S/Simon Element, 2026, 304 p.

Рейтинг Goodreads – 3,71 ⭐️⭐️⭐️⭐️

Одним реченням: Діпіка Чопра наполягає, що оптимізм – це не токсичне ігнорування життєвих труднощів чи примусова радість, а психологічна стратегія, яка поєднує визнання реальних проблем із розвитком стійкості, допитливості та готовності діяти в умовах кризи.

Але якщо цікаво дізнатися більше:

Проблема токсичного оптимізму полягає в тому, що він працює як емоційний газлайтинг. Коли нас змушують постійно посміхатися й бачити в усьому лише плюси, це змушує людину почуватися винною за свої справжні, абсолютно природні емоції – сум, злість чи страх. Замість того, щоб прожити проблему, ми просто ховаємо її глибше. Докторка Діпіка Чопра пояснює, що штучна радість і намагання закрити очі на життєві труднощі лише поглиблюють стрес і викликають почуття провини, коли людина не може впоратися з кризою.

Докторка Діпіка Чопра (Deepika Chopra, PsyD) – відома американська клінічна психологиня та дослідниця, яка спеціалізується на психології здоровʼя, управлінні стресом та розвитку лідерських якостей. Вона аналізує техніки управління фокусом уваги, які допомагають захистити мозок від вигорання та тривожності. В основі її підходу – останні відкриття у сфері нейропластичності та когнітивно-поведінкової психотерапії.

Kate Murphy, Why We Click: The Emerging Science of Interpersonal Synchrony

Celadon Books, 2026, 313 p.

Рейтинг Goodreads – 3,69 ⭐️⭐️⭐️

Одним реченням: Кейт Мерфі вважає, що справжній звʼязок – це не просто емоції, а глибокий біологічний процес, під час якого люди в буквальному сенсі синхронізують свої тіла, налаштовуючи роботу мозку, серця та дихання на єдину частоту, і що сучасна цифрова ізоляція поступово руйнує цей життєво важливий еволюційний механізм.

Але якщо цікаво дізнатися більше:

Замість абстрактних розмов про психологічну сумісність або мову тіла, Кейт Мерфі зосереджується на інтерперсональній синхронії – еволюційному механізмові, який несвідомо керує нашою соціальною поведінкою від спальні до зали засідань. З точки зору цього процесу – миттєвий звʼязок або, навпаки, раптова відраза до незнайомця – це не випадковість, а результат складного біологічного процесу, який допомагає жити у суспільстві.

Завдяки сучасним технологіям сканування вчені зафіксували, що під час справжнього «кліку» між людьми миттєво синхронізуються не лише жести, а й мозкова активність, серцевий ритм, кровʼяний тиск, розширення зіниць та гормональні сплески. Абсолютно новим і тривожним акцентом у книжці є детальний аналіз того, як цифрова епоха руйнує цей механізм. Авторка наводить докази того, що відеодзвінки на кшталт Zoom створюють мікрозатримки у передачі сигналів, які «обманюють» наш мозок: біологічна синхронізація зривається, і саме тому онлайн-спілкування виснажує нас значно сильніше, ніж живі зустрічі. Як практичне рішення, Мерфі пропонує протоколи організації простору та тренування уваги.