У рубриці «Є питання» ми шукаємо одне цікаве запитання про якість нашого життя й даємо на нього чітку відповідь.
Наука про життя —
у вашій пошті
Підпишіться на розсилку «Простими словами» і щотижня отримуйте найцікавіші історії про те, як наука допомагає жити більш якісно
За опитуваннями, близько половини власників котів і собак сплять в одному ліжку або принаймні в одній кімнаті зі своїми улюбленцями. Уявлення про сон як про приватну частину життя, де в ліжку тільки ви й максимум ваш партнер, сформувалося порівняно недавно. Раніше люди спали разом, цілими сім’ями: десь це було питання безпеки, десь – фінансів, десь – холодних ночей. І тоді запитання «Чи ок пускати кота в ліжко?», найімовірніше, просто не мало сенсу. Проте який вибір усе-таки краще зробити в сучасних реаліях? Поговорили про спільний сон із домашніми улюбленцями з експерткою зі сну Нікою Бєльською.
Спати з домашніми тваринами в одному ліжку – це взагалі ок?
Дослідження із цього приводу мають доволі змішані дані. І взагалі їх значно менше, ніж про сон з іншими людьми (партнерами чи дітьми). Але останні дані свідчать, що спільний сон з улюбленцями, імовірно, усе-таки погіршує його якість, особливо це стосується випадків, коли собаки сплять в одному ліжку з господарями. Якщо собака спить в одній кімнаті з людиною, але на окремому ліжку, негативного впливу на ефективність сну значно менше.
Що найчастіше відбувається з нашим сном, коли поруч спить тварина? У неї ж свої ритми та звички, як це впливає на людину?
У тварин дійсно інші цикли сну, а також вони частіше можуть змінювати положення тіла й перегрівати людину. Це і є основні причини порушення сну власників. Вони переважно призводять до значного збільшення кількості мікропрокидань, яких ми можемо не пам’ятати, але архітектура нашого сну страждатиме (чергування й довжина фаз, що є необхідними для відновлювального якісного сну). До того ж коти можуть бути активнішими вночі, просити їсти, ходити туди-сюди та порушувати нормальний сон власників.
Багато хто, особливо зараз, коли ніч – найтривожніший час, ділиться, що з домашнім улюбленцем легше заснути.
Які механізми за цим стоять? Ефект зниження стресу завдяки тваринам у спальні, на жаль, не підтверджений, хоча багато власників відзначають, що почуваються безпечніше, а інколи навіть позбуваються поганих снів, коли їхні собаки поруч. Імовірно, фізичний контакт із тваринами може підвищувати рівень окситоцину (один із так званих гормонів щастя, що виділяється у відповідь на близькість із коханими, родиною тощо) та знижувати рівень кортизолу, який у народі називають «гормоном стресу». Ситуація в Україні є унікальною й, відповідно, потребує власних досліджень. Можу лише припустити, що наша ситуація дуже дуальна: з одного боку, кожен звук тварини не дає людям розслабитись і створює додаткові тригери для нервової системи вночі, з іншого – мабуть, лячно відпускати улюбленця далеко від себе, бо ми відчуваємо відповідальність за нього та його безпеку.
Чому нам загалом подобається обійматись уві сні з партнером / дитиною / твариною?
Еволюційно нам було вигідно бути в групі, бо і близькість з іншими людьми, і тепло їхніх тіл підвищували ймовірність виживання та розмноження. І таку поведінку наш мозок «заохочує» приємними гормонами. До того ж ми окремо говорили про ефект тиску на тіло важкої ковдри чи тварин, який допомагає нам перемикатися зі стану «бийся чи біжи» на розслаблення та відновлення. Тобто в ідеалі нам би провести час із тваринами, а потім відправити їх спати на окреме ліжко.
Якщо улюбленець усе ж таки заважає виспатися, але не хочеться відмовлятися від ритуалу спільного сну, який може бути компроміс?
По-перше, спробувати вести щоденник сну й чесно відповісти собі на запитання, чи дійсно ми гірше спимо разом з улюбленцем, бо більшість відмовляється це визнавати. По-друге, розробити план дій. Ви можете виділити час із твариною до сну, а далі все ж спати в окремому просторі, або виділити місце для тварини в ногах за допомогою окремої лежанки чи складеної ковдри. Привчити тварину спати саме там. Таке окреме місце буде й легше підтримувати в чистоті, щоб у ліжко не наносити бруду з вулиці, алергенів і пилу, які можуть впливати негативно на безпеку та якість сну.
LAM.Utils.init({items: [{type: ‘DynamicLogo’}]});
LAM.Utils.mark_active();LAM.Utils.init({items: [{type: ‘FixedHeader’}]});
<!– START In Page ads Targeting
var target = function(){
if(document.querySelectorAll(‘.stk-post, .article-text’).length > 0) {
return $(“.stk-post”)[0] || $(“.article-text”)[0];
} else {
return false;
}
}();
if (target != false) {
var marginLeft;
var marginRight;
var width = 620;
if ($(“.stk-layout_4”).length) {
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
} else if ($(“.stk-layout_6, .stk-layout_12, .stk-layout_6-wide, .stk-layout_12-wide”).is(‘*’)) {
marginLeft = ‘auto’;
marginRight = ‘auto’;
}
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
width = undefined;
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
}
var brandingOn = LAM.Config.BANNER_BRANDING || LAM.Config.BRANDED;
var postsPage = !$(‘body’).hasClass(‘pages’) && !window.location.href.match(//(new|edit)(/|?|$)/);
var showInReadAds = !brandingOn && postsPage;
if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-bidmatic’)) {
var children = $(target).children(‘*’);
if (LAM.Config.IS_NEWS_POST) {
children.eq(1).after(‘
‘);
}
}
if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-native-roll’)) {
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
children.eq(2).after(‘
