У рубриці «Є питання» ми шукаємо одне цікаве запитання про якість нашого життя й даємо на нього чітку відповідь.
Ви можете прослухати цей текст у форматі аудіо
Енергія зникла вже в перший день після повернення до офісу? Можливо, ваша відпустка не допомогла вам по-справжньому відновитися. Дослідження показують, що якісна відпустка може мати тривалий позитивний ефект. Разом із психологинею, тренеркою життєвих навичок та авторкою книги «Формула (не)вигорання» Ханною Руденко розбираємося, як ми втрачаємо та повертаємо свій ресурс.
Наука про життя —
у вашій пошті
Підпишіться на розсилку «Простими словами» і щотижня отримуйте найцікавіші історії про те, як наука допомагає жити більш якісно
Як провести відпустку, щоб справді відновитися?
Немає універсального й «правильного» методу відпочинку для кожної людини. Проте навіть сама перерва від роботи на кілька днів чи тижнів має позитивний вплив на самопочуття. Про це свідчить дослідження добробуту працівників, опубліковане у 2025 році.
На думку психологині Ханни Руденко, головний критерій для якісного відновлення – справді зменшене навантаження саме для цієї людини. А ідеальна відпустка – це зробити максимум, щоб віддалитися від того, від чого ви взагалі в цю відпустку пішли.
Що може завадити відновитися?
«Треба дати організму час сповільнитися. Перестати тримати робочі мейли в голові й уникати справ, які, грубо кажучи, відчуваються як ще одна робота. Наприклад, взяти відпустку, щоб робити ремонт. Адже коли ми навантажуємо себе додатковою кількістю обов’язків, нервова система не переходить у режим відновлення»,
– пояснює психологиня.
Сповільнення також стосується наших звичок, які насправді потайки нас виснажують. Перегляд Netflix до третьої ночі, алкоголь і надмірне споживання цукру можуть заважати повноцінному відпочинку. На думку експертки, хоча б першу половину відпустки варто присвятити фізичному й ментальному розвантаженню.
Скільки повинна тривати відпустка?
Точно сказати, скільки часу потрібно окремій людині для відновлення, не можна. Це залежить від багатьох чинників, каже психологиня. Водночас є внутрішні сигнали, за якими можна зрозуміти, що ми подолали виснаження – і починаємо якісно відпочивати.
«Коли ви виспалися, усвідомили, що вже нікуди не треба бігти, почали спокійно снідати, видихнули. Приблизно це той момент, коли під час відпустки вам хочеться написати перший робочий мейл. Ось тоді краще це бажання проігнорувати й перейти до активної фази – розвивати майстерність, досліджувати, набиратися вражень».
Науковці пояснюють цей механізм через теорію збереження ресурсів. Вона полягає в тому, що коли ми перебуваємо в режимі стресу й постійних робочих навантажень, організм безперервно витрачає свій резерв. Тому під час відпочинку нам спочатку потрібен час, щоб вийти з режиму напруження.
Дослідники аналізували вплив відпустки, що тривала від кількох днів до кількох тижнів. Індивідуальний проміжок, який визначили як «достатній відпочинок», мав позитивний вплив на працівників. Достатній відпочинок пов’язали з кращим самопочуттям під час відпустки та тривалішим збереженням позитивного ефекту після повернення на роботу.
Чи потрібно готуватися до відпустки?
Ханна Руденко вважає, що потрібно. За словами експертки, навіть прості побутові ритуали можуть допомогти мозку швидше переключитися на хвилю відпочинку. Наприклад, подбати про фізичний комфорт: змінити постільну білизну, заздалегідь купити продукти, прибрати візуальний безлад. А також вимкнути робочі сповіщення й завчасно позначити відпустку в календарі.
Крім цього, психологиня вважає, що планування відпустки може зберегти нашу енергію.
«Якщо наше завдання у відпустці – відпочити, то краще створити собі певну рамку, у якій ми будемо відпочивати. Щоб не віддати більше сил на організацію активностей під час відпустки, ніж отримати від них ресурсу. Це умовно як ідея санаторію. Ми приїжджаємо, і там не треба думати, що їсти та що робити. Ми не опиняємося в ролі менеджера-організатора. Водночас залишаємо собі простір і час для спонтанних бажань – почитати книжку чи довше залишитися на природі».
Чи бажання встигнути все заважає відпочити?
Ханна Руденко каже, що відпустка має бути простором без тиску й місцем для задоволення власних потреб. Тож якщо ви свідомо обираєте активну подорож без часу на стишення, головне – чесно розуміти, заради чого це робите.
«Якщо наша ціль – з першого дня інтенсивно отримувати нові враження й досліджувати світ, після такої відпустки ми можемо почуватися виснаженими. Якщо ви свідомо це приймаєте, така відпустка все одно буде радше плюсом. Хоч я б не назвала це відпочинком. Ми даємо собі фізичне й емоційне навантаження, але водночас саме завдяки новим враженням максмально залучені в момент».
Те саме стосується й вибору місця відпочинку. Якщо у вас немає можливості або бажання кудись їхати, це не означає, що відпустка буде менш вдалою. Дослідження не виявило чітких доказів того, що вихідні вдома чи в подорожі краще впливають на відновлення. Натомість найбільше значення для самопочуття мали психологічне дистанціювання від роботи та фізична активність.
Як не втратити ефект відпустки після повернення до роботи?
Експертка радить сприймати повернення на роботу радше як плавне занурення, а не стрибок із головою. Особливо після тривалої відпустки: що м’якшим буде цей перехід, то легшою буде адаптація.
««Не намагайтеся «наздогнати» пропущені справи вже в перший день після відпустки. Особливо якщо вашу роботу не було кому перехопити. Або перехопили так, що краще б не перехоплювали. Поставтеся до себе з розумінням у період адаптації. Постарайтеся спланувати відпустку так, щоб не працювати одразу повний тиждень, а повернутися умовно в середу. Бо ви не встигаєте втомитися – й швидко отримуєте наступні вихідні. Звісно, є робота, у яку складно ввійти плавно – наприклад, лікарям чи військовим. Там свої графіки, на жаль».
Коли відпочинок можна вважати вдалим?
Ідеальний маркер того, що відпустка «спрацювала» – солодка нудьга за роботою, вважає експертка.
«Для мене найкращий показник, коли людина повертається на робоче місце й фонтанує ідеями. Або, навпаки, розуміє, що хоче звільнитися чи почати робити щось нове. Це означає, що відпочинок дав нам чесний контакт із собою»
– підсумовує Ханна Руденко.
LAM.Utils.init({items: [{type: ‘DynamicLogo’}]});
LAM.Utils.mark_active();LAM.Utils.init({items: [{type: ‘FixedHeader’}]});
<!– START In Page ads Targeting
var target = function(){
if(document.querySelectorAll(‘.stk-post, .article-text’).length > 0) {
return $(“.stk-post”)[0] || $(“.article-text”)[0];
} else {
return false;
}
}();
if (target != false) {
var marginLeft;
var marginRight;
var width = 620;
if ($(“.stk-layout_4”).length) {
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
} else if ($(“.stk-layout_6, .stk-layout_12, .stk-layout_6-wide, .stk-layout_12-wide”).is(‘*’)) {
marginLeft = ‘auto’;
marginRight = ‘auto’;
}
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
width = undefined;
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
}
var brandingOn = LAM.Config.BANNER_BRANDING || LAM.Config.BRANDED;
var postsPage = !$(‘body’).hasClass(‘pages’) && !window.location.href.match(//(new|edit)(/|?|$)/);
var showInReadAds = !brandingOn && postsPage;
if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-bidmatic’)) {
var children = $(target).children(‘*’);
if (LAM.Config.IS_NEWS_POST) {
children.eq(1).after(‘
‘);
}
}
if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-native-roll’)) {
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
children.eq(2).after(‘
Джерело: Що важливіше для відновлення: тривалість відпустки чи її формат?
