Щотижня ми знаходимо одну звичку, що може покращити життя – і це підтверджує наука, – і розповідаємо про неї вам. Не всі звички потрібні всім, проте ми хочемо, щоб тут ви зустріли свої улюблені методи, які допоможуть почуватися краще, без великих інвестицій, уже тут і зараз.
Наука про життя —
у вашій пошті
Підпишіться на розсилку «Простими словами» і щотижня отримуйте найцікавіші історії про те, як наука допомагає жити більш якісно
Відчувати різкий напад утоми посеред дня, особливо після обіду, – цілком нормально.
Проте коли наступного разу ваша рука потягнеться за черговою чашкою кави – зачекайте, у нас є інша ідея.
NSDR (non-sleep deep rest, або «глибокий відпочинок без сну») – термін, популяризований доктором Ендрю Губерманом. Якщо ви колись чули про йога-нідру, це дуже схожий підхід. Загалом сюди можна віднести різні практики, які допомагають вам глибоко розслабитися й відпочити за короткий проміжок часу, не засинаючи.
Що можна спробувати посеред завантаженого дня?
1.
Знайдіть можливість прийняти горизонтальне положення. Ліжко, диван чи підлога – не має значення. Можна навіть на травичку у дворі.
2.
Заплющте очі й просто побудьте так перші п’ять хвилин. Зверніть увагу на звуки навколо, свої думки, відчуття в тілі.
3.
Потім знайдіть у тілі точку, де зараз відчуваєте найбільше розслаблення. Це може бути рука, нога, спина або навіть лівий мізинчик на нозі. Немає значення.
4.
Зосередьтеся на відчутті розслаблення й поступово помічайте, як воно поширюється на все тіло.
5.
У стані усвідомленого розслаблення приділіть ще п’ять хвилин диханню. Просто рахуйте свої вдихи й видихи, повертаючи увагу до дихання щоразу, коли відволікаєтеся.
6.
Якщо вам комфортно, можете зробити видих трохи довшим за вдих: спокійно вдихати через ніс, а потім повільно видихати через рот. Або спробуйте видихати, склавши губи трубочкою, ніби випускаєте повітря крізь соломинку – це додатково сповільнить і подовжить видих.
Це дуже нудні п’ятнадцять хвилин вашого дня. Але саме в цьому й сенс.
Горизонтальне положення дає змогу розслабитися м’язам, які утримують тіло вертикально.
Заплющені очі зменшують потік візуальної інформації, яку мозок постійно обробляє протягом дня.
А повільне й усвідомлене дихання може допомогти знизити фізіологічне збудження та перемикнути увагу з постійної зовнішньої стимуляції на внутрішні відчуття.
Принагідно нагадуємо: усі корисні звички, які ми тут перелічуємо, працюють не тоді, коли ви просто читаєте про них на цій сторінці.
А тоді, коли ви справді відкладвєте телефон, лягаєте на підлогу й пробуєте.
LAM.Utils.init({items: [{type: ‘DynamicLogo’}]});
LAM.Utils.mark_active();LAM.Utils.init({items: [{type: ‘FixedHeader’}]});
<!– START In Page ads Targeting
var target = function(){
if(document.querySelectorAll(‘.stk-post, .article-text’).length > 0) {
return $(“.stk-post”)[0] || $(“.article-text”)[0];
} else {
return false;
}
}();
if (target != false) {
var marginLeft;
var marginRight;
var width = 620;
if ($(“.stk-layout_4”).length) {
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
} else if ($(“.stk-layout_6, .stk-layout_12, .stk-layout_6-wide, .stk-layout_12-wide”).is(‘*’)) {
marginLeft = ‘auto’;
marginRight = ‘auto’;
}
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
width = undefined;
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
}
var brandingOn = LAM.Config.BANNER_BRANDING || LAM.Config.BRANDED;
var postsPage = !$(‘body’).hasClass(‘pages’) && !window.location.href.match(//(new|edit)(/|?|$)/);
var showInReadAds = !brandingOn && postsPage;
if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-bidmatic’)) {
var children = $(target).children(‘*’);
if (LAM.Config.IS_NEWS_POST) {
children.eq(1).after(‘
‘);
}
}
if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-native-roll’)) {
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
children.eq(2).after(‘
Джерело: Як відновитися за 15 хвилин
