Замовте скриньку для телефону. Це може покращити вашу увагу і робочу пам’ять

Замовте скриньку для телефону. Це може покращити вашу увагу і робочу пам’ять — The Village Україна<!– –>

ViewsPreviousNextClockClockupdatedstarSearchfacebookinstagramtwitterVillageVillagepinedlogouteditfacebookfacebookРедакторClose

VillageVillageVillageVillageVillageVillageVillageVillageVillageVillage

Замовте скриньку для телефону. Це може покращити вашу увагу і робочу пам’ять — Корисна звичка. The Village Україна

Щотижня ми знаходимо одну звичку, що може покращити життя – і це підтверджує наука, – і розповідаємо про неї вам. Не всі звички потрібні всім, проте ми хочемо, щоб тут ви зустріли свої улюблені методи, які допоможуть почуватися краще, без великих інвестицій, уже тут і зараз.

Ви можете прослухати цей текст у форматі аудіо

Одна проста дія, яка може покращити вашу робочу пам’ять, допомогти бути більш присутніми у спілкуванні з близькими та звільнити час для книжки, яку ви давно хочете прочитати.

Для цього достатньо купити локер – і зробити його улюбленим місцем вашого телефону вдома.

Наука про життя —

у вашій пошті

Підпишіться на розсилку «Простими словами» і щотижня отримуйте найцікавіші історії про те, як наука допомагає жити більш якісно

Підписатися

Далі розповідаємо як це працює з точки зору науки:

Телефон, який просто лежить поруч, коли ви працюєте, граєтеся з дітьми чи розмовляєте з партнером, відволікає вашу увагу, навіть якщо ви не берете його до рук. Щоразу, коли він у полі зору, мозок докладає зусиль, щоб стримати автоматичне бажання його перевірити, — а на це витрачаються когнітивний ресурс і енергія.

Це показало дослідження 2017 року. У першому експерименті 520 учасників виконували когнітивні завдання з телефоном у різних місцях: на столі екраном донизу, у кишені чи сумці або в іншій кімнаті. Найкраще впоралися ті, хто лишив його в сусідній кімнаті: щойно телефон опинявся в одному приміщенні з людиною, результати падали. А в другому експерименті ефект зберігався навіть із вимкненим телефоном – сама його присутність зменшувала обсяг доступної робочої пам’яті.

Чому так? Найсильнішу дофамінову реакцію викликають приємні несподіванки. А смартфони й соцмережі влаштовані так, щоб постачати їх безперервно: лайки, коментарі, нові дописи з’являються у непередбачуваний момент, і кожне сповіщення запускає систему винагороди.

Дофамін пов’язаний не стільки із самим задоволенням, скільки з його очікуванням. Тому після чергового повідомлення ми вже чекаємо наступного – так замикається цикл передчуття і перевірки.

Однієї сили волі тут замало: ідеться не про одне рішення «не перевіряти екран», а про сотні дрібних імпульсів щодня. Кожен окремо незначний, але разом вони формують стійку звичку, яку мозок відтворює автоматично.

І що ж у підсумку робить локер для телефону?

Прибирає тригер із поля зору. А якщо немає тригера, значно менша ймовірність, що запуститься звичний цикл перевірки.
Створює додаткову перешкоду. У поведінкових науках це називають тертям (friction). Щоб перевірити телефон, уже недостатньо просто простягнути руку – треба пройти в іншу кімнату або на інший поверх, відкрити локер, дістати пристрій і лише тоді подивитися на екран. Кожна додаткова дія підвищує «вартість» поведінки, а мозок зазвичай прагне економити ресурси й обирає найпростіший шлях до винагороди.
Допомагає уникнути виснажливої боротьби із собою. Замість того щоб десятки разів на день долати імпульс перевірити екран, ви ухвалюєте одне рішення наперед: наприклад, замкнути телефон на годину, дві чи чотири.

фото: Phone Box

Психіатриня Анна Лембке, авторка книжки «Дофамінове покоління», називає це самозв’язуванням (self-binding): ми свідомо створюємо фізичну перешкоду між собою і об’єктом компульсії тоді, коли ще здатні ухвалити спокійне рішення. Бо в момент гострого бажання, пояснює Лембке, паузи між поривом і дією вже немає – і саме цю паузу повертає локер.

Наступного разу потягнетесь за телефоном в кишені – а його там немає, бо він в сейфі у сусідній кімнаті – і от він шанс прийняти краще рішення і продовжити уважну розмову чи зосереджену працю ще хоча б на 10 хвилин.

сьогодні
91

LAM.Utils.init({items: [{type: ‘DynamicLogo’}]});

LAM.Utils.mark_active();LAM.Utils.init({items: [{type: ‘FixedHeader’}]});

<!– START In Page ads Targeting

var target = function(){
if(document.querySelectorAll(‘.stk-post, .article-text’).length > 0) {
return $(“.stk-post”)[0] || $(“.article-text”)[0];
} else {
return false;
}
}();

if (target != false) {

var marginLeft;
var marginRight;
var width = 620;

if ($(“.stk-layout_4”).length) {
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
} else if ($(“.stk-layout_6, .stk-layout_12, .stk-layout_6-wide, .stk-layout_12-wide”).is(‘*’)) {
marginLeft = ‘auto’;
marginRight = ‘auto’;
}

if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
width = undefined;
marginLeft = undefined;
marginRight = undefined;
}

var brandingOn = LAM.Config.BANNER_BRANDING || LAM.Config.BRANDED;
var postsPage = !$(‘body’).hasClass(‘pages’) && !window.location.href.match(//(new|edit)(/|?|$)/);
var showInReadAds = !brandingOn && postsPage;

if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-bidmatic’)) {
var children = $(target).children(‘*’);

if (LAM.Config.IS_NEWS_POST) {
children.eq(1).after(‘

‘);
}
}

if (showInReadAds && !$(‘.article-text’).hasClass(‘disable-native-roll’)) {
if ($(‘body’).is(‘.mobile’)) {
children.eq(2).after(‘

‘);
if ($(‘#admixer_a6feabe583d14a94836daafb329e131e_zone_60412_sect_17815_site_13318’).length == 1) {
(window.globalAmlAds = window.globalAmlAds || []).push(function() {
globalAml.display(“admixer_a6feabe583d14a94836daafb329e131e_zone_60412_sect_17815_site_13318”);
});
}
} else {
children.eq(1).after(‘

‘);
if ($(‘#admixer_660d94d49aa14feab9bb8923ca93c094_zone_60407_sect_17815_site_13318’).length == 1) {
(window.globalAmlAds = window.globalAmlAds || []).push(function() {
globalAml.display(“admixer_660d94d49aa14feab9bb8923ca93c094_zone_60407_sect_17815_site_13318”);
});
}
}
}
}

Джерело: Замовте скриньку для телефону. Це може покращити вашу увагу і робочу пам’ять