Що буде, якщо не налагодити сон?
Сон – це єдиний механізм відновлення організму людини. Якщо порушується сон, то згодом починають накладатися інші розлади, – пояснює дослідник.
Нестача сну – це накопичувальний механізм, якщо ми спимо чотири години на добу сьогодні, завтра й іще кілька днів, то нам стає все важче. Організм у певний момент просто почне вимикатися, бо потребуватиме певної кількості глибокого сну.
Безсоння не гуляє наодинці. Першим супутником безсоння є депресивний розлад. Наступний – тривожний розлад. І третій – це підвищене сприйняття стресу [англ. – perceived stress – відчуття або думки про те, наскільки сильний стрес відчуває людина в певний момент часу або протягом певного періоду – ред.]
Науковці показують, як нестача сну підвищує тривожність у здорових людей. Відсутність сну протягом лише однієї доби викликає збільшення тривожності на 30%. Щодо людей з уже діагностованими тривожними розладами, то неякісний сон супроводжується сплесками гормонів стресу, як-от кортизол, що призводить до ранкового «розквіту тривоги» ще до того, як починається день.
Інше дослідження показує зв’язок між тривалістю сну та роботою імунної системи: учасники, які спали менше як сім годин на добу, майже у три рази частіше хворіли на ГРВІ.
Тому, яким би складним це не здавалося, ми маємо побудувати своє життя так, щоб пріоритезувати сон. Іншого шляху до фізичного та ментального здоров’я просто немає, – пояснює науковець.
Джерело: Як заснути після новин? Рекомендації від українського дослідника з Лабораторії сну
