Де брати корисні бактерії?
Коли ми в стані хронічного стресу, а важко бути в іншому стані, коли йде повномасштабна війна, то нам дуже потрібні корисні мікроби в кишківнику.
Нормальний раціон для здорової мікрофлори – це 25 грамів клітковини на добу. Це не одне яблучко й не одна морквочка, це два з половиною – три кілограми фруктів, овочів і горіхів на день, пояснює Досенко.
Також необхідні бактерії можна купити в аптеці, але краще спершу зробити аналіз на мікробіом, щоб зрозуміти, яких саме бактерій вам бракує.
Це доступна генетична процедура, яка дозволяє порахувати й розпізнати всі бактерії в кишківнику й побачити, чого забагато, а чого не вистачає, розповідає науковець.
Далі варто дізнатися, що полюбляють ці бактерії: деякі люблять білкову чи жирну їжу, інші – рослинну, клітковину, висівки, пектинові речовини. Якщо ви побачите, що у вас не вистачає бактерій, які живуть на клітковині, дайте їм це. Можливо, саме через дефіцит цих бактерій у вас низька стійкість, поганий настрій чи тривожність.
Джерело: Поїв сам – погодуй своїх мікробів: це зменшить тривожність і депресію
